अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आज यह पोस्ट आपके लिए बहुत ही लाभदायक है क्योंकि इस पोस्ट में हम आपको 5 Dry Fruits से आप कैसे अपने वजन को कम कर सकते हैं इस विषय पर विस्तार से चर्चा करें तो आप हमारे इस पोस्ट के साथ बनी रहे ताकि आपको अपना वजन घटाने के लिए मदद मिल सके
वजन घटाने के लिए आपको सूखे मेवों(Dry Fruits) का उपयोग क्यों करना चाहिए
अब, आप उत्सुक हो सकते हैं कि वजन घटाने के लिए आपको अपने नियमित भोजन के बजाय सूखे मेवों(Dry Fruits) का उपयोग क्यों करना चाहिए। कई स्वस्थ पोषक तत्व और उच्च पोषण मूल्य, कुछ Dry Fruits जिन्हें सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार, जब आप अपने नियमित भोजन के बजाय वजन के लिए सूखे मेवे चुनते हैं, तो याद रखें कि फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं।
कुछ प्रकार के सूखे मेवे आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं। जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म कम होता है उन्हें Dry Fruits खाने चाहिए, जब मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा तो वजन कम होने की संभावना भी बढ़ जाएगी।
वजन घटाने के लिए कौन से Dry Fruits का इस्तेमाल करना चाहिए?
वजन घटाने के लिए 5 Dry Fruits इस प्रकार हैं जो आपको आपका वजन घटाना आसान बना देगा :
बादाम आपका वजन कम करने में कैसे आपकी मदद कर सकते हैं?
बादाम वजन घटाने का एक बेहतरीन स्रोत है क्योंकि विशेषज्ञों के अनुसार कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। एक अध्ययन में विशेषज्ञों का सुझाव है कि रोजाना बादाम खाने से आपका वजन कम हो सकता है, और आपकी चयापचय दर बढ़ सकती है। बादाम न सिर्फ पेट की चर्बी, वजन घटाने के लिए है फायदेमंद; यह आपके शरीर पर भी आश्चर्यजनक प्रभाव डालता है।
मैग्नीशियम और विटामिन ई की वजह से ये Dry Fruits आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करते हैं। हैरानी की बात यह है कि जब आप मुट्ठी भर बादाम खाते हैं, तो यह आपकी भूख को लंबे समय तक नियंत्रित रखता है।
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पिस्ता वजन घटाने के लिए बहुत ही उपयोगी है
अन्य सूखे मेवों (Dry Fruits )की तरह पिस्ता भी वजन कम कर सकता है। पिस्ता में पाए जाने वाले सबसे दुर्लभ मोनोअनसैचुरेटेड फैट जो आपकी त्वचा के रंग में सुधार करते हैं और आपके बालों के विकास को बढ़ाते हैं।
पिस्ता फाइबर से भरपूर होता है जो आपके शरीर को भरा रखता है। जब आप अधिक फाइबर लेते हैं तो आपका पाचन तंत्र सब कुछ ठीक से पचा लेता है।
जब आप आधा कप पिस्ता खाते हैं तो इसका मतलब है कि आप 6 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर का सेवन करते हैं। इस हरे अखरोट में प्रचुर मात्रा में विटामिन और खनिज शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। पिस्ता में सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट अतिरिक्त वसा से लड़ते हैं और आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं।
अखरोट आपका वजन कैसे कम करता है
अखरोट में अच्छे वसा की मात्रा अधिक होने के कारण इसे अद्वितीय सूखे फल के रूप में जाना जाता है। अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है प्लांट स्टेरोल विटामिन होते हैं। ये फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। अगर आप अपने पेट की चर्बी से परेशान हैं तो थोड़े से बादाम लें और बराबर मात्रा में काजू और अखरोट सिर्फ 7 दिनों में आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे।
अगर आपको लगता है कि आपका पेट खाली है तो कुछ अखरोट खाएं इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।
अखरोट दिमाग के लिए अच्छा होता है क्योंकि यह ड्राई फ्रूट दिमाग में मौजूद सेरोटोनिन लेवल को बढ़ाता है।
वजन घटाने के लिए अंजीर कैसे मदद करता है?
अंजीर अपने समृद्ध स्वाद के कारण वजन घटाने के लिए माना जाता है। अंजीर में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है और यह विटामिन बी3 का भी अच्छा स्रोत है, जो आपके शरीर की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। विटामिन बी3 आश्चर्यजनक रूप से आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है; उच्च सहनशक्ति का अर्थ है अधिक व्यायाम और आपके आदर्श वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए काम करता है। फाइबर की उच्च मात्रा आपके शरीर से अतिरिक्त चर्बी को हटाती है।
अंजीर में कई अन्य प्रोटीन, फैटी एसिड और फिकिन एंजाइम होते हैं। यह फिकिन एंजाइम पाचन तंत्र में अन्य एंजाइमों को अवशोषित करता है और आपके वजन घटाने की यात्रा को बढ़ाता है। रोजाना सुबह पांच से सात अंजीर दूध के साथ खाएं, सिर्फ दो हफ्ते में वजन घटाने के लिए.
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किशमिश आपका वजन कम करने में कैसे मदद करती है?
अगर आप वजन घटाने के गुणों के साथ कम नमक वाला आहार लेना चाहते हैं, तो ऐसा स्नैक ढूंढना मुश्किल काम हो सकता है। हालांकि, किशमिश में ऐसे गुण होते हैं। जब आप 100 ग्राम किशमिश नाश्ता करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप केवल 0.5 ग्राम वसा और 299 किलो कैलोरी का नाश्ता करते हैं। इसलिए अगर आप बहुत तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो किशमिश आपके लिए एक अच्छा स्रोत है।
किशमिश में हंगर हार्मोन (घ्रेलिन) पाया जाता है जो आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। अपने आहार में रोजाना किशमिश लें और वजन कम करें।
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से पहले रखें इन बातों का ध्यान
अगर आप Dry Fruits का सेवन कर रहे हैं तो इससे पहले आपको इन सब बातों का ध्यान रखना चाहिए जो हमने इस बिंदु के माध्यम से आपको बताने का प्रयास किया है जो इस प्रकार हैं :
- बहुत अधिक सूखे मेवों का सेवन न करें, क्योंकि रोजाना उच्च मात्रा में पोषक तत्व और कैलोरी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं । सूखे मेवे का सेवन करते समय संयम बरतें।
- · अगर सूखे मेवों में कोई एडिटिव शामिल होगा, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं होगा। नमकीन और चीनी में लिपटे सूखे के सेवन से प्राकृतिक फल प्रभावित नहीं होंगे।
- · सूखे मेवे खरीदने से पहले टैग की जांच कर लें क्योंकि कभी-कभी, कुछ कंपनियां उनमें चीनी, नमक और अन्य मसाले मिलाती हैं। इस प्रकार के सूखे मेवे न खरीदें।
आज आपने क्या सीखा ?
आज के इस पोस्ट में मैंने 5 सूखे मेवे के बारे में बताया जिसके माध्यम से आप अपना वजन कम कर सकते हैं मुझे विश्वास है कि मैंने इस पोस्ट में आपको सही जानकारी प्रदान की है अगर आपको यह वजन घटाने की विधि अच्छी लगी हो तो इसे अन्य अपने मित्रों और परिवार जनों के साथ साझा करें से हमारा आत्मविश्वास होता है और हम आपको अच्छे से अच्छे पोस्ट लिखने का प्रयास करते हैं।
